nogi w domu

[...] 2 razy max pozniej 2 razy max w normalnym rozstawie , i 2 razy po max rece blisko siebie (na triceps) pozniej mozesz robic "syzyfki" sa to opusty np na taborecie nogi na drugim i opuszczasz dupe w dol i ciagniesz do gory!!tez ze 3 serie po max polecam rownierz przysiady 4 razy max pozniej mozesz robic z kumplem na plecach tak samo [...]

[...] i sposób wykonywania, co drugi rozpisany trening -wszystkie ćwiczenia z obciążeniem constans,a co drugi z obciążeniem wzrastającym. Ćwicze 3 razy w tyg i tak np : 1) nogi+mięśnie obręczy barkowej 2) klatka+biceps 3) najszerszy grzbietu+triceps " Jęśli treningi układa Ci jakiś trener to chyba można mu zaufać, choć z kompetencjami [...]

[...] i wez porzadny trening bo to raczej cienkie jest + takie katowanie brzucha nic nie da diety nie ma też pewnie? a to jest klucz do sukcesu i wazna rzecz, to że masz 3 wfy, jeżdzisz na rowerze, nie rozbuduje Ci tak nóg jak siłownia ja też mam 3 wfy, skacze na skakance i sporo chodze, ale nogi tyram NAJBARDZIEJ ze wszystkich partii;) pozdrawiam

Ogolnie plan w miare poprawny Zamien kolejnosc cwiczen przy tricepsie Plecy bym zmienil 1 podciaganie 4xmax 2 wioslowanie 4 serie 3 mc lub dzien dobry 4 s przy bicepsuie 2 cw mozesz dac izolowane przy barkach brakuje mi czegos na tylny akton dodaj do barkow lub jak wolisz do plecow Nogi bym calkiem zmienil Dysponujesz fulol sprzet czy cwiczysz w [...]

S i w y : motywacja - hmm to dluuugi temat Wiadomo panienki , lepszy wyglad, szpan przed kumplami i ich " zazdrosne spojrzenia" jak to ladnie gdzies podsumowal ktorys z forumowiczow. Ale glowna motywacja jest dla mnie to zdjecie . Masakryczny wyglad, masakryczna sylwetka, za***iscie proporcjonalna. Po prostu powalajaca - dla mnie taka [...]

I jak kolega Dmexe doradził, zrobię rotacje: pon: klatka,tric + brzuch wt: plecy, przedramiona śr: brzuch w domu czw:barki,bic pn:nogi + brzuch

Witam, przepraszam za odkopanie tematu ale mam ten sam (prawie) problem, chciałbym aby ktoś ocenił ten trening i poprawił jakby było coś nie tak: A Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 4s 8,7,7,6 Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15,12,10 [...]

Dzieki. Na nogi kup sobie obciazenie takie z rzepami. W Twoim przypadku min. 2,5 kg na kazda noge. 2,5 kg zaczepione wokol kostki w unoszeniu niezle juz daje :) W domu mozna tez duzo zdzialac wbrew temu co wielu pisze. Bo prawdziwa sila tkwi w glowie a nie w miesniach :) powodzenia

To nie jest za dużo, sam trener zachęca do chodzenia codziennie, treningi są odpowiednio zróżnicowane tak żeby później dało się chodzić. Tajowie trenują codziennie po 2-5 godzin może i więcej , w ten sposób zostają mistrzami. o przetrenowanie również się nie boje, jeżeli moje ciało powie że ma dość zrobię odpoczynek.Dni treningów nie będę [...]

Porady dotyczace brzucha znajdziesz tutaj : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Natomiast jesli rzeczywiscie tyle trenowales mozna sprobowac rozpoczac powaznijsze cwiczenia na mase. Proponuje nastepujacy rozklad : Poniedzialek : PLECY: - podciaganie w szerokim uchwycie (nachwyt) [...]

[...] DO ZMECZENIA, ilosc powtorzen jest niewazna jak dlugo bedziesz wykonywal cwiczenie poprawnie. Do tego doloz spinanie brzucha ze skretem gdzie zaangazujesz miesnie skosne, nogi oparte o krzeslo. Tez 4 serie do zmeczenia. A na koniec proponuje skrety tulowiea z kijem na barkach, uzyj np. kija od miotly, taze do zmeczenia 3 serie. Przerwy miedzy [...]

[...] pod tym kątem chce ćwiczenia Spięcia brzucha z nogami podniesionymi do gory - CHODZI O LEKKIE UNIESIENIE NÓG I TRZYMANIE ICH TAK AŻ PADNĘ??? spinanie brzucha ze skretem, nogi oparte o krzeslo - NA CZYM POLEGA TO ĆWICZNEIE ??? I POTEM JESCZE TE SKRĘTY Z MIOTŁĄ CZY ĆWICZĄC W TEN SPOSÓB CODZIENNIE, REGULARNIE, DŁUGO BĘDĘ MUSIAŁ CZEKAĆ NA [...]

Nogi ładnie poszły.. I talia już inaczej.. I maxy jakie piękne! Która z tzw. normalnych kobiet tyle taska?? hę? I WCALE NIE BYŁAŚ ZA STARA DO KONKURSU!!! Każda z Nas - będących tutaj - jest młoda.. Stare są te co siedzą w domu przed TV i gorzknieją z dnia na dzień...

[...] znalazł sobie ogarniętego fizjoterapeutę, który dobierze Ci odpowiedni zestaw ćwiczeń. {" Skoro nie masz sprzętu to lodówka na plecy i robisz przysiady ale ja za twoje nogi nie odpowiadam. Robisz to tylko na swoją odpowiedzialność. Doradziłbym ci lekkie ćwiczenia na siłowni ale najlepiej idź i skonsultuj to z osoba kompetentną ! Tu nikt [...]

trenująć w domu mozesz sobie w/w robić, z tym że brzuch na samym koncu a nogi na początku, małe partie dajesz na koniec treningu.

[...] 7 rano - Bieg/basem (zależnie od dnia) 10 rano - Siłownia/boks (zależnie od dnia) 20 - Plan armstronga na drążku i poręczach. Miesiąc temu nabawiłem się kontuzji prawej nogi wg. mnie z powodu za małej ilości warzyw w diecie chociaż było ich sporo. Od tego czasu ćwiczyłem tylko plan armstronga, boks może ćwiczyłem 2 razy, bieganie może z 5 [...]

Środa: nogi+brzuch 4s x 8-12 -wykroki ze sztangą -przysiad ze sztangą -martwy na prostych nogach 2s x 12-15: -unoszenie nóg w leżeniu -spięcia brzucha leżąc -skłony z przyciąganiem do kolan leżąc Piątek: biceps+triceps 3s x 12-15 -uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy -uginanie przedramion podchwytem -uginanie przedramion w [...]

[...] fanatyczce niektóre ćwiczenia statyczne zajmują nawet po dwie minuty) i zginać się/pochylać stopniowo, nie od razu do swojego "maximum na dziś". Pochylając się do nogi dążymy do niej w pierwszej kolejności brzuchem, a nie głową. Przy wiekszości ćwiczeń zalecane są w miarę mozliwości proste plecy. Im bardziej jest się rozgrzanym, tym [...]

[...] ciała 8-8-6 uginanie stojąc 30kg 12-12-12 Na koniec zrobiłem 4 obwody bez przerwy 5 podciągnięć-15przysiadów-10 burpees Trening mimo wszystko dał popalić. Czuje dzisiaj nogi, pewnie dlatego ze nierobiłem frontów wczesniej.Na koniec zabiłem sie obwodami DZIEN 3 Dzisiaj wolne od siłowni, bd trening brzucha troche rozciągania miska dzisiaj [...]

Za czasów kiedy sam trenowałem w domu na hantlach, robiłem przysiady na jednej nodze, wykroki z hantlami, przysiady z hantlami, skoki z hantlami itp. Ćwicz nogi tak jak i resztę ciała i nie opowiadaj, że je rozbudowałeś od kopania piłki. EDIT Tak w ogóle, to przy takiej dostępności sprzętu i takim stażu ułóż sobie lepiej FBW, a Splita zostaw na [...]